Осень – прекрасное время для бега и установления личных спортивных рекордов. Температура в солнечную и ясную погоду комфортна для уличных тренировок, поскольку нет изнуряющей жары, а до январских морозов ещё далеко. Тем не менее спортсменам нередко приходится заниматься в пронизывающий ветер или дождь. Подготовили основные рекомендации по выбору одежды для осенних пробежек на свежем воздухе, чтобы избежать переохлаждения или перегрева.
Особенности экипировки для пробежек
Бренды-производители беговой экипировки учитывают кинематику движений спортсменов, особенности терморегуляции. Высокофункциональная экипировка для активных тренировок должна соответствовать следующим требованиям:
- Обладать хорошими аэродинамическими свойствами.
- Быть заметной для водителей автомобилей в позднее время суток.
- Не нарушать свободу движений.
При изготовлении одежды для бега осенью применяются преимущественно синтетические материалы. Такая экипировка более долговечная и прочная, гораздо быстрее сохнет. Исключение из правил – изделия из овечьей шерсти мериноса. У этого натурального материала хорошие теплоизоляционные характеристики, которые за счёт сравнительно небольшого веса станут ценным преимуществом в прохладную погоду. Шерсть мериноса хорошо поглощает влагу, отлично удерживает тепло, ничуть не уступая в этом плане синтетическим тканям. Вещи из хлопка, в свою очередь, не подходят в качестве одежды для осеннего бега. Этот материал не отводит влагу и быстро намокает, прилипая к спине.
Слишком свободная одежда неудобна для бега. Такие вещи парусят на сильном ветру, заставляя спортсмена тратить гораздо больше сил во время занятий.
Правильно одеваться для бега осенью – значит, учитывать следующие факторы:
- Температуру воздуха. При ясной и тихой погоде стоит одеваться так, как будто уличный термометр показывает на 10 градусов больше, чем есть на самом деле.
- Неблагоприятное влияние дождя и ветра. На спортивную тренировку в непогоду стоит отправляться в ветрозащитной куртке или модели из мембранных материалов.
- Продолжительность занятий бегом. Интенсивные тренировки активизируют усиленную выработку тепла, следовательно, можно одеться чуть легче. Для занятий в неспешном темпе отлично подойдёт ветрозащитная верхняя одежда для бега.
Что означает принцип многослойности в беговой экипировке
Про принцип многослойности, так или иначе, довелось слышать всем любителям активного отдыха. Термобельё давно стало частью экипировки спортсменов – от заядлых альпинистов до трейлранеров, а интернет полон рекомендаций в духе «будь, как капуста». При этом далеко не все знают, какие задачи выполняет каждый из слоёв одежды для активных тренировок. Разберёмся в их преимуществах и функциях более детально.
Первый слой: термобелье
Первый слой спортивной экипировки представлен термобельем из синтетических материалов или шерсти. Основная его задача – контролировать теплообмен, отводить избыточную испарину от тела.
Первой слой спортивной одежды для бега по-другому называют базовым. Термобельё должно идеально подходить по размеру, иметь анатомический крой, обеспечивать плотное прилегание к телу. Скорость испарения и распределения пота первого слоя зависит от выбранного материала. К примеру, у шерстяного термобелья эти параметры значительно ниже, чем у сверхлёгкого бельевого трикотажа Teijin, который используется брендом Sivera. Секрет этого инновационного материала заключается в двухслойной структуре. Гидрофильные волокна, расположенные на внешней поверхности ткани, наделены хорошей абсорбцией и ворсистостью. Это способствует быстрому впитыванию и равномерному распределению влаги. При занятиях бегом кожа остаётся сухой – интенсивные тренировки будут проходить в комфортном режиме.
Другой популярный современный материал, который используется при изготовлении термобелья, – Polartec® Power Stretch с практичной двойной поверхностью. Внутренняя сторона одежды для бега, выполненной из этой ткани, мягкая ворсистая, внешняя – гладкая. Вещи, сделанные из Polartec® Power Stretch, обладают устойчивостью к истиранию, хорошо адаптируются к индивидуальным формам тела. Чтобы свести риск возникновения потёртостей и раздражения на коже к минимуму, покупайте термобелье с плоскими швами.
В начале осени, когда температура колеблется в пределах 10-15°C, стоит ограничиться короткими беговыми шортами. Двухслойные модели мужской и женской одежды для бега (с дышащими подтрусниками в качестве внутреннего слоя) можно носить без нижнего белья.
При +4–9°C лучше отдать предпочтение капри, тайтсам или лосинам, длина которых достигает середины голени. Вещи длиной до щиколотки – идеальный выбор для занятий бегом при температуре до +3°C.
Спортивное нижнее бельё ещё называют нулевым слоем. Женщины могут носить удобный топ-бра или бюстгальтер, плавки или трусы-боксёры. К мужскому нижнему спортивному белью относятся трусы-слипы, обладающие термоактивными свойствами. Главная задача этого слоя одежды для бега (так же, как и первого) – отведение влаги от тела.
Если вы уже приобрели летние тайтсы, не обязательно тратиться на утеплённую модель. Есть более простой вариант: наденьте под одежду для осеннего бега термобельё. При нулевой температуре добавьте спортивные шорты поверх тайтсов.
При температуре до 9°C бегун будет чувствовать себя комфортно в удобной футболке с коротким рукавом. Легкая экипировка не позволит ему перегреться и предотвратит усиленное потоотделение благодаря практичному влагоотводящему материалу. Большинство моделей спортивной одежды универсально. Такие футболки пригодятся не только для бега, но и для активного отдыха, занятий скандинавской ходьбой.
Лонгслив станет отличным вариантом для осенней погоды с температурой 8°C и ниже. Особенно практичны модели со съёмными рукавами, которые можно с лёгкостью снять в жаркую погоду.
Второй слой: утепление
В комплект беговой одежды входит и тёплая кофта на молнии. Такие модели надевают в безветренную, сухую погоду, когда цифры на термометре опускаются до +3°C и ниже. Экипировка, которая применяется в качестве второго слоя, изготавливается из микрофлиса – материала, обладающего хорошими терморегулирующими свойствами.
Третий слой: защита от непогоды
Хорошо защищает от дождя легкая ветровка без подкладки с отличными влаго- и ветрозащитными, теплоизолирующими свойствами. Тонкий материал надежно отводит пот и сохраняет тепло. Если вы собираетесь активно бегать осенью, стоит присмотреться к моделям из ткани, при изготовлении которых использовалась технология Motion Protect.
Гибридный вариант второго и третьего слоя
К числу комбинированных и гибридных материалов принадлежат:
- SoftShell;
- Windstopper;
- Hard Shell.
Комбинированные материалы соединяют в себе свойства второго и третьего слоев спортивной одежды. Они обеспечивают одновременно и защиту от непогоды, и высокую теплоизоляцию. Внутренний слой моделей изготавливают из полартека или флиса, внешний – из мембраны.
На что нужно обратить внимание при выборе экипировки?
К выбору вещей для бега осенью нужно подходить очень внимательно: слишком тугие носки или неаккуратный шов способны испортить удовольствие от занятий спортом. Важно убедиться, что:
- Все швы одежды плоские.
- В капюшоне спортивной экипировки не «гуляет» сквозняк: он сидит плотно, не болтаясь.
- Молнии спортивной одежды не упираются в подбородок.
- Удобные тайтсы хорошо сидят на талии, не смещаясь во время интенсивного бега.
- Спортивная шапка не сдавливает голову, вызывая неприятные ощущения.
Пристальное внимание стоит уделить и светоотражающим деталям спортивной одежды. Это особенно важно для тех, кто тренируется вблизи автомагистралей. Чем ярче цвет светоотражающих деталей, тем выше безопасность бегуна в тёмное время суток.
Практичная спортивная обувь
Пока природа радует спортсменов отличной погодой, можно продолжать тренироваться в летней обуви. Такие кроссовки подойдут и для дождливой погоды, если вы предпочитаете бегать по асфальтовому покрытию.
А вот для занятий по грунту в ненастье понадобится мембранная обувь с непромокаемым верхом. К примеру, изделия из Gore-Tex надёжно сохраняют тепло и отличаются хорошими влагоотталкивающими свойствами.
При выборе протектора обуви тоже стоит ориентироваться на рельеф местности, где вы собираетесь тренироваться. При занятиях на городском асфальтовом покрытии желательно выбирать кроссовки с плоским протектором на подошве. По пересечённой местности и парковым дорожкам удобнее перемещаться в «внедорожниках» с крупным рисунком протектора.
Куртки для пробежек
Спортивные беговые куртки можно условно разделить на четыре типа, предназначенные для разнообразных погодных условий:
- Ветровки, которые надёжно защищают от лёгких осадков и пронизывающего ветра.
- Куртки из мембранной ткани, идеальные для пробежек в дождливую погоду.
- Модели из материала softshell, обеспечивающие хорошую теплоизоляцию.
- Утеплённые вещи, которые носят в холодную погоду.
Куртки, предназначенные для бега, легче аналогичной одежды для других видов спорта. Сравнительно небольшой вес достигается благодаря менее плотному внешнему материалу, минимальному количеству молний, отсутствию подкладки в некоторых спортивных моделях. Такая практичная одежда для бега очень компактна (особенно модели с ветрозащитными свойствами), её удобно носить в поясной сумке.
При выборе утеплителя в приоритете синтетические материалы, поскольку натуральный пух отличается повышенной гигроскопичностью и при намокании утрачивает свои теплоизоляционные свойства. Производители утеплённых курток для бега ориентируются на особенности теплорегуляции организма. На участках с повышенной теплоотдачей используется гораздо меньше утеплителя, чем в зоне плеч и груди. Хорошей альтернативой куртки для бегунов послужит утеплённый жилет.
Аксессуары для тренировок
Основные особенности спортивных шапок для осени:
- Использование хорошо тянущихся материалов на синтетической основе.
- Плоские швы.
- Комфортная анатомическая посадка.
Если на улице около нуля, можно надеть однослойную шапку или головной убор с лёгким начёсом. При температуре +5°C и выше с лёгкостью обходятся тонким баффом, плотно облегающим голову, или узкой повязкой. Шапки из дышащей лайкры – хороший вариант для спортивных соревнований.
Обладатели перчаток для бега со специальным покрытием для тачскрина мобильного телефона могут просматривать сообщения в социальных сетях во время регулярных пробежек. Для занятий спортом промозглыми вечерами понадобятся «2 в 1»: с рукавицами, которые закрывают кисти руки снаружи.
Модели носков
Для осенних тренировок выбирают эластичные, износостойкие спортивные модели с высоким голенищем. Они обеспечивают хорошую поддержку голеностопного сустава и дополнительную защиту от непогоды. Для пробежек в холодную погоду стоит приобрести плотные носки из синтетической ткани. При низкой температуре воздуха хорошо согреют модели с добавлением волокон синтетического утеплителя или шерсти мериноса. Для активных тренировок стоит приготовить гетры с умеренной компрессией. Их ношение способствует уменьшению усталости мышц в процессе тренировки, снижению травматичности при пробежке.
Заключение
Нет стоит прекращать тренировки в промозглую и ветреную погоду. Выбирайте качественную и практичную одежду для бега, активно занимайтесь спортом, наслаждаясь свежим октябрьским воздухом и насыщенной палитрой осенних красок!
