Выбор кроссовок, идеально соответствующих индивидуальным потребностям, – трудная задача для новичков. При покупке тренировочной обуви стоит учитывать такие факторы, как строение стопы, стиль бега. Это поможет избежать травм и разочарования в достигнутых результатах. Расскажем, какие кроссовки для бега лучше выбрать, если вы намерены активно заниматься спортом.
Важность выбора соответствующего вида обуви
По мнению опытного трейлраннера Виктора Саветникова, во время пробежки максимальная нагрузка приходится на ноги – область стоп, суставы. Грамотный подбор спортивной обуви минимизирует риск получения травмы во время физической активности. Это имеет особое значение на раннем этапе тренировок, когда организм спортсмена ещё не успел приспособиться к интенсивным занятиям.
Чтобы выбрать идеальные кроссовки для бега, следует учитывать:
- Место проведения занятий. Выделяют три основных типа поверхности для бега. Это пересечённая местность, специальные прорезиненные покрытия, асфальт. Для каждой из перечисленных поверхностей предназначен свой тип кроссовок (выбранный с учётом степени поддержки стопы, выраженности рисунка протектора и типа системы амортизации). Использование обуви, которая разработана для тренировок на пересечённой местности, в качестве кроссовок для бега по асфальту травмоопасно.
- Уровень спортивной подготовки. Для новичков в спорте рекомендована обувь с дополнительной поддержкой стопы и хорошей амортизацией. Её использование способствует снижению нагрузки на область суставов.
- Размер кроссовок. Обувь для тренировок не должна быть тесной, стесняющей движения. Рекомендуется выбирать модели с запасом в полразмера (около 5-7 мм) по длине. Примерку кроссовок желательно отложить на вечер, поскольку ноги склонны немного отекать к концу дня.
Кроссовки для разных беговых поверхностей
Предусмотрена классификация моделей беговых кроссовок на соревновательные и тренировочные. Первые имеют жёсткую подошву и более лёгкий вес. Соревновательные модели разработаны для продвинутых любителей забегов на дальние дистанции и профессиональных атлетов.
Конструкция кроссовок может отличаться и в зависимости от вида тренировочного покрытия:
- Для пробежек по специальному прорезиненному покрытию потребуются базовые модели со средней амортизацией.
- Для тренировок по пересечённой местности (трейлраннинга) разработаны кроссовки со специальными защитными бамперами для пальцев и пяток, «агрессивным» протектором.
Обувь под разную технику бега
По такому критерию, как постановка стопы, выделяют 3 типа техники тренировок:
- бег с опорой на среднюю часть стопы;
- бег с носка на пятку, менее популярная техника тренировок;
- бег с пятки.
Для каждой из указанных выше техник бега разработаны кроссовки с определённым дропом – разницей в высоте подошвы между задней и передней частями тренировочной обуви (от слова «drop» – «перепад»). Самой распространённой техникой считается бег с пятки на носок. Для таких занятий созданы модели с дропом более 8 мм. Для бега с носка – от 0 до 4 мм, пробежек с опорой на среднюю часть стопы – от 5 до 8 мм.
Во время физической активности возникает дополнительная нагрузка на мышцы, расположенные в области опорно-двигательного аппарата. Это может обернуться негативными последствиями. Главная задача правильно подобранной обуви – выравнивание постановки стопы при беге. Тест на биомеханику ступни можно пройти в одном из спортивных гипермаркетов.
Определение пронации или супинации
По словам специалистов, супинация или пронация стопы – один из основных нюансов, на который нужно ориентироваться при покупке беговых кроссовок. При супинации (которая часто наблюдается при высокой предплюсне) стопа имеет тенденцию изгибаться назад во время бега. В подобных случаях рекомендуется выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Если речь идёт о пронации, максимальная физическая нагрузка при беге приходится на внутреннюю часть стопы. Оптимальный вариант в такой ситуации – выбор кроссовок с надёжной поддержкой. Занятия в такой тренировочной обуви предупреждают слишком большой наклон стопы внутрь в момент физической активности.
У обладателей нормальной (нейтральной) стопы происходит равномерное распределение веса тела от пятки к пальцам ног во время пробежки. Поэтому они не нуждаются в ношении обуви со стабилизатором.
Для поверхностного определения строения стопы в домашних условиях можно провести водный тест. Для этого ноги ненадолго погружают в воду и затем ставят на лист бумаги, чтобы изучить получившийся отпечаток. Если чётко виден весь контур стопы, можно предположить наличие пронации. При супинации отпечаток в средней части стопы более узкий, чем в районе пятки, он практически незаметен. Нормальную стопу можно распознать по чётким очертаниям в зоне плюсневых костей и пальцев.
Тип стелек
Отличное решение для обладателей супинированных стоп – модели с гибкой подошвой, надёжными системами амортизации. Для пронаторов предназначены кроссовки с опорными системами, контролирующими движение и имеющими прямую, жёсткую форму.
Для обладателей нейтральной стопы производители беговой обуви разработали модели со стабилизирующими системами, поддерживающими стопу и обеспечивающими хорошую амортизацию. Подошва такой спортивной обуви, как правило, изготовлена из двух материалов разной жёсткости.
Размер тренировочной обуви
При приобретении тренировочной обуви важно ориентироваться на размер стельки. По мнению спортивных экспертов, желательно предварительно измерить длину стопы и к получившимся показателям прибавить 0,5-1 см. Это поможет подобрать тренировочные кроссовки, которые не будут натирать ноги даже при условиях интенсивных физических нагрузок. Ношение обуви не по размеру может стать причиной травмирования ногтевых пластин, возникновения болевых ощущений во время тренировки.
Вес бегуна
У обуви, предназначенной для бегунов с большим весом, более мощная система амортизации. Следовательно, риск деформации подошвы под воздействием массы тела довольно низок.
Климат и время года
Далеко не каждая модель беговых кроссовок обеспечивает комфортные занятия зимой. Большинство таких товаров предназначены для занятий летом, весной или ранней осенью.
При приобретении кроссовок для бега имеют большое значение следующие факторы:
- Мембранная обувь обеспечивает надёжную защиту от грязи и осадков.
- В дождливую погоду актуальны спортивные модели, имеющие водоотталкивающую и грязезащитную пропитку.
- Важный фактор при тренировках в жаркую погоду – хорошая вентиляция. Подобные вставки обычно располагаются в боковой части обуви, иногда – в районе подошвы.
- Обувь, оснащённая шипами из металла, обеспечивает устойчивость при перемещении по ледяной поверхности.
Дизайн
Обувь для занятий бегом представлена в довольно широкой цветовой гамме. Это касается как женских, так и мужских кроссовок. В большинстве случаев единственной декоративной деталью является логотип бренда. Однако конструкция обуви может предусматривать и наличие светоотражающих полосок в верхней части обуви.
Материал
Обувь для ежедневных пробежек должна быть дышащей. Хорошая циркуляция воздуха предотвращает чрезмерное потоотделение в зоне стоп. Поэтому производители используют мелкую, эластичную сетку при изготовлении верха кроссовок.
Стоит отдавать предпочтение товарам с подошвой, которая отличается повышенной устойчивостью к истиранию. Обувные стельки должны хорошо держать первоначальную форму. Желательно, чтобы они были сделаны из материала с бактерицидным эффектом, препятствующим возникновению неприятного запаха.
Особенности адаптации к тренировочному покрытию
При покупке тренировочных кроссовок большое значение отводится и месту прохождения занятий. При ношении обуви, не приспособленной к определённому типу поверхности, довольно высок риск получения травмы. Для пробежек по лугам и горной местности отлично подходят модели для активного трейлраннинга с ярко выраженным рисунком протектора и сравнительно жёсткой подошвой. Такая обувь гарантирует хорошую амортизацию при перемещении по неровной поверхности. Тем, кто собирается тренироваться в основном на асфальтном покрытии, стоит подыскать гибкую, лёгкую обувь.
Как увеличить срок службы кроссовок для пробежек
В отзывах покупателей встречаются жалобы, что сетка брендовых беговых кроссовок быстро изнашивается и приходится заказывать новые. Ношение спортивной обуви быстро входит в привычку из-за удобства и комфорта. Некоторые люди предпочитают комбинировать кроссовки даже со строгим офисным костюмом. О вкусах не спорят, но в беговых кроссовках явно не стоит отправляться на дальнюю прогулку по лесу или играть с друзьями на футбольном поле. В противном случае спортивная обувь быстро утратит привлекательный внешний вид.
10 лучших моделей тренировочных кроссовок
Конструкция и дизайн спортивной обуви постоянно совершенствуются. Например, компания Puma активно работает над созданием моделей кроссовок с эластичной подошвой, сделанной из нитро-резины. Главное достоинство этих товаров заключается в том, что именно в такой обуви американские атлеты достигают больших высот в престижных соревнованиях, проходящих в стайерских дисциплинах. При разработке обуви ведущих мировых брендов внимательно учитываются все особенности формы стопы.
Saucony Triumph 21
Беговые кроссовки Triumph 21 называют «долгожителями» в коллекции бренда. Качественная обувь полюбилась многим спортсменам, независимо от их уровня физической подготовки. Основные особенности этой модели кроссовок – удобная посадка на ноге, мягкая амортизация. Расположенный в межподошве толстый слой пены помогает снизить ударную нагрузку на область суставов. Большой размер дропа (10 мм) рассчитан на бег с пятки.
Верхняя часть беговой обуви представляет собой хорошо дышащую сетку из эластичного трикотажа. При всех своих достоинствах модель Triumph 21 сравнительно мало весит (в мужском варианте всего 279 граммов).
Li-Ning Furious Rider 7 V2
Обувь с «впечатляющим миксом технологий» подойдёт как опытным атлетам, так и начинающим спортсменам. Лёгкая промежуточная платформа изделия изготовлена из материала LI-NING BOOM, который отличается долговечностью и лёгкостью. Модель от ведущего китайского спортивного бренда обеспечивает надежную поддержку середины стопы.
Воздухопроницаемый сетчатый верх мужских кроссовок поддерживает комфортный микроклимат, создавая дополнительную вентиляцию. В середине промежуточной подошвы размещена термополиуретановая вставка PROBAR LOC для фиксации свода стопы. А вставка из плотного материала DUAL LOC, размещённая на внутренней стороне подошвы, значительно уменьшает риск травмирования стопы в процессе тренировки.
Благодаря подошве LI-NING BOOM спортивная обувь обеспечивает высокую производительность и хорошо адаптируется к особенностям разных видов спорта. А вставка PROBAR LOC из термополиуретана, надёжно поддерживающая свод стопы, повышает устойчивость при движении.
Saucony Endorphin Pro 3
Если вам предстоит выбрать кроссовки для интенсивных повседневных тренировок, внимательнее присмотритесь к модели Saucony Endorphin Pro 3. У брендовой обуви есть несколько изменений по сравнению с её предыдущей версией. Задник мужских кроссовок для бега, плотно облегающих ногу, имеет лёгкую, минималистичную форму. Изготовление верха обуви из сетчатого материала обеспечивает отличную воздухопроницаемость.
Одно из обновлений усовершенствованной модели брендовой обуви от фирмы Saucony – встроенная в подошву S-образная карбоновая пластина, позволяющая максимизировать отдачу спортивной энергии во время отталкивания. В районе промежуточной подошвы размещается пена PWRRUN PB, сделанная из запатентованной смеси полимеров PEBA и обладающая высоким показателем возврата энергии. Резиновая подошва XT-900 отличается отличной износоустойчивостью и обеспечивает хорошее сцепление с разными типами поверхности (в том числе и влажной).
Mizuno Wave Daichi 7
Модель Mizuno Wave Daichi 7 – обувь, символизирующая авантюрный дух трейлраннеров. Женские кроссовки марки Mizuno – сочетание функциональности и стиля. Обувь, изготовленная из текстиля высокого качества, отличается комфортом в использовании, высокой прочностью. Удобная шнуровка женских кроссовок обеспечивает регулируемую, плотную посадку для разных форм стопы. Использование уникальной технологии Mizuno Wave – залог оптимальной амортизации при продолжительных тренировках.
Inspire 19 от Mizuno
Wave Inspire от японской компании Mizuno – кроссовки с хорошей поддержкой стопы для ежедневных забегов на средние и длинные расстояния. Главные их отличия от предыдущей модели бренда Wave Inspire 18:
- повышение амортизации;
- «деликатная» поддержка стопы именно при приземлении.
Сетчатая конструкция верха кроссовок смотрится очень стильно и современно. При её изготовлении используется технология AIRmesh, которая гарантирует отличную воздухопроницаемость. Запятник, сделанный из мягкого материала, обеспечивает правильное положение пятки во время тренировок. Ношение модели Wave Inspire 19 со сравнительно большим дропом (12 мм) даёт возможность «разгрузки» икроножных мышц спортсмена.
Alphacross Blast 412326 от Salomon
Какие кроссовки лучше приобрести тем, кто предпочитает бегать по извилистым лесным тропинкам? Фирменная обувь от Salomon отлично подходят как для долгих, так и для непродолжительных тренировок. Внутри спортивной обуви находится анатомическая стелька OrthoLite с бактерицидной пропиткой, предотвращающей чрезмерное потоотделение.
У беговых кроссовок бренда Salomon усиленный верх из нейлона, который надёжно защищает их от потёртостей и повреждений. Наличие подошвы Contagrip TD делает спортивную обувь идеально подходящей для забегов по лесным массивам. Судя по отзывам покупателей, у модели компании Salomon много плюсов:
- Брендовые кроссовки обладают хорошей влагоустойчивостью.
- Обуви марки Salomon не страшны механические повреждения.
- Благодаря специальному покрытию Mud Guard, на которой не остаются следы грязи, за кроссовками очень легко ухаживать.
Lavante Trail 2 от Reebok
Основное предназначение этой модели – бег по пересечённой местности. Обувь на 30% изготовлена из перерабатываемых материалов без полиэстера. Это очень важное достоинство для людей, придерживающихся современных эко-трендов. На язычке обуви располагается небольшой кармашек, в который можно убрать шнурки. В этой модели есть специальный бампер в виде бесшовной двойной ламинации материала, предназначенный для защиты пальцев стопы.
Рисунок обувной подмётки сделан в виде разнонаправленных шипов, гарантирующих хорошее сцепление при занятиях на плотном грунте. В фирменных кроссовках от Reebok с плотным обхватом стопы комфортно двигаться при разных темпах бега.
Плюсы обуви от Reebok:
- хорошая вентиляция и амортизация;
- идеальна для пробежек по пересечённой местности.
Минусы модели:
- воздухопроницаемость;
- достаточно большой вес (в сравнении с другими моделями тренировочной обуви).
Обувная подошва выполнена из материала FuelFoam, компенсирующего ударную нагрузку во время спортивных тренировок. Поэтому ноги значительно меньше устают в процессе занятий. Сетчатая поверхность, хорошо пропускающая воздух, обеспечивает оптимальный микроклимат. Эта модель оптимальна для пробежек по пересечённой местности в осеннее или весеннее время. Впрочем, их можно надевать и на зимние тренировки, если вы живёте в условиях умеренного климата. Нужно только предварительно пропитать обувную поверхность специальными водоотталкивающими средствами.
Speedcross 5 от Salomon
Мужские беговые кроссовки французского бренда Salomon разработаны для пробежек по тропам. Фирменная обувь надёжно фиксирует стопу. Для регулировки посадки кроссовок используется практичная система шнуровки Quicklace. Внутри обуви находятся съёмные стельки OrthoLite, улучшающие циркуляцию воздуха и делающие продолжительные занятия более комфортными.
Вес беговых кроссовок – 320 граммов. Специальная структура подошвы Contagrip TA препятствует налипанию комков грязи. Покупатели ценят спортивную обувь этого бренда за прочность, устойчивость к разрывам, длительный срок эксплуатации.
Pegasus Trail 3 от Nike
Бренд стабильно радует своих поклонников отличной обувью. По сравнению с прошлой версией популярной модели, у Nike Pegasus Trail 3 усовершенствована фиксация пятки. Производитель принял решение добавить новые слои пеноматериала Nike React, создающего плавность движений даже при перемещении по каменистой почве. Дополнительные дискретные петли надёжно фиксируют середину стопы.
Женские кроссовки Nike Pegasus Trail 3 весят 290 граммов, мужские – 320. Благодаря специальному рисунку в районе протектора обеспечивается отличное сцепление на пересечённой местности. Чтобы спортсмены комфортно чувствовали себя во время спусков и подъёмов, предусмотрены особые зоны в районе пятки. Благодаря применению технологии Dynamic Fit обеспечивается плотная фиксация ноги. Обувные вставки из сетчатого материала предотвращают перегрев стопы, гарантируя хорошую вентиляцию воздуха.
Voyage Nitro от PUMA
Обувь стала первой трейловой моделью беговых кроссовок, произведённой фирмой Puma. Межподошва изготовлена из двух типов пены: Profoam Lite и Nitro. Благодаря модному дизайну обувь подойдёт для повседневного ношения. Подмётка Puma Grip оснащена разнонаправленными шипами размером в 3 мм. В роли внутреннего слоя обуви представлен цельный текстильный носок, обволакивающий всю поверхность стопы.
Заключение
При выборе тренировочной обуви стоит учитывать тип физической активности, особенности конструкции кроссовок. К примеру, модели с двухкомпонентной подошвой уменьшают ударную нагрузку, обеспечивая возврат энергии. Такая обувь занимает достойное место в топе лучших беговых кроссовок.
